Cuello y cervicales
Cervicalgia
Dolor de cuello por sobrecarga, estrés postural o tras un mal gesto. Trabajamos la movilidad, la musculatura profunda y los hábitos que lo perpetúan.
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Cervicalgia, tortícolis y tensión por posturas mantenidas.
Ver la página de Cuello y cervicalesCefalea tensional, cefalea de origen cervical, mareos que nacen del cuello y neuralgia de Arnold.
Ver la página de Dolores de cabezaDel hombro congelado a las luxaciones, el supraespinoso y los nervios escapulares.
Ver la página de HombroEpicondilitis, esguinces de codo y atrapamientos nerviosos como el túnel carpiano.
Ver la página de Codo, muñeca y manoLumbalgia, ciática, hernias discales y dorsalgias por sobreentrenamiento.
Ver la página de Columna dorsal y lumbarSíndrome del piramidal, bursitis trocantérica, pubalgia y meralgia parestésica.
Ver la página de Cadera e ingleLigamento cruzado, meniscos, tendinitis rotuliana, síndrome femoropatelar y artrosis.
Ver la página de RodillaEsguinces, tendinopatía aquílea, periostitis, fascitis plantar y dolor en la planta.
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Ver la página de Lesiones musculares y deportivasTendinitis y tendinopatías: qué son y cómo se recuperan.
Ver la página de TendonesDolor neuropático, Sudeck y claves del tratamiento del dolor.
Ver la página de Lesiones de nervio y dolorDolor de más de 3 meses, sensibilización del sistema nervioso, fibromialgia y dolor neuropático crónico.
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Cuello y cervicales
Tortícolis
Te levantas con el cuello bloqueado y girar la cabeza es imposible. Suele resolverse en pocos días con terapia manual y movimiento progresivo.
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Cuello y cervicales
Latigazo cervical
Dolor y rigidez de cuello tras un accidente de tráfico o un impacto. La movilización temprana y el ejercicio guiado aceleran la recuperación y evitan cronificar.
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Cuello y cervicales
Hernia discal cervical
Dolor de cuello que baja por el brazo con hormigueo o pérdida de fuerza cuando el disco comprime una raíz nerviosa. La mayoría se resuelven sin cirugía.
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Cuello y cervicales
Mielopatía cervical
Compresión de la médula en el cuello: manos torpes, hormigueo en las dos manos e inseguridad al caminar. No se resuelve sola y el tiempo cuenta.
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¿Es malo crujirse el cuello? Qué pasa cuando suena
Te contamos qué suena al crujirte el cuello, por qué el alivio dura tan poco y cuándo ese chasquido sí merece una exploración. Sin alarmismo.
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Cuello y cervicales
Cómo dormir con dolor cervical: postura y almohada según cómo duermas
Te contamos qué postura y qué altura de almohada descansan el cuello según cómo duermas, y cuándo el dolor cervical pide algo más que cambiarla.
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Cuello y cervicales
Contractura cervical: frío o calor, la respuesta depende del día que lleves
Te explico cuándo aplicar calor y cuándo frío en una contractura cervical, cuánto tiempo y con qué método, y qué señales avisan de que toca valorar…
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Cuello y cervicales
Cuánto dura una contractura cervical (y por qué la tuya no se va)
Te doy los plazos reales de una contractura cervical según su gravedad, por qué se alarga más de dos o tres semanas y cómo acortarla desde el prime…
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Cuánto dura una tortícolis y qué acelera que se pase
Una tortícolis común cede en dos o tres días. Te cuento cómo evoluciona día a día, qué acorta el episodio, qué lo alarga y cuándo hay que revisarlo.
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Cuello de texto: a tu hijo le duele el cuello y la cabeza por el móvil
Dolor de cuello y de cabeza del adolescente por el móvil y el estudio: qué dice la evidencia sobre la postura y qué hacer en casa.
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Cuello y cervicales
Dolor de cuello con hormigueo en el brazo: de dónde sale y qué lo calma
Te explico cómo saber si el hormigueo del brazo viene de las cervicales, de un punto gatillo o del túnel carpiano, y qué tratamiento lo calma.
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Cuello y cervicales
Ejercicios prohibidos con hernia cervical: qué quitar del gimnasio y qué no
Te contamos qué ejercicios retirar con una hernia cervical, cuáles mantener desde el primer día y en qué orden volver a cargar sin miedo.
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Cuello y cervicales
El collarín cervical: para qué sirve, cuánto tiempo y cuándo perjudica
Para qué sirve un collarín cervical, cuántos días se lleva en cada caso, qué pasa si lo alargas semanas y cómo retirarlo sin que el cuello se resie…
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Cuello y cervicales
Mielopatía o radiculopatía cervical: cómo se distinguen
Un brazo con dolor o las dos manos torpes: cómo se distinguen la radiculopatía y la mielopatía cervical, qué se explora y por qué cambia el tratami…
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Cuello y cervicales
Rectificación cervical: si es grave, si se corrige y qué dice tu radiografía
Te explicamos qué significa la rectificación cervical de tu radiografía, cuándo preocupa y cómo tratamos el dolor y la rigidez que la acompañan.
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Cuello y cervicales
Rehabilitación tras una operación de cuello: fases, plazos y collarín
Fases, plazos y collarín después de una artrodesis o una descompresión cervical: qué puedes hacer cada semana y cuándo empieza la fisioterapia.
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Cuello y cervicales
Tensión en el cuello por ansiedad: por qué se instala y por dónde se sale
Por qué la ansiedad tensa el cuello, cómo reconocerla y el plan que usamos para romper el bucle entre dolor y estrés: pautas, plazos y señales de a…
Leer la guía Dolores de cabeza
Cefalea y mareos de origen cervical
Dolores de cabeza o mareos que nacen de la musculatura y las articulaciones del cuello. Tratamos los puntos gatillo y la movilidad cervical alta.
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Dolores de cabeza
Cefalea tensional
El dolor de cabeza más frecuente: presión en banda a los dos lados que crece a lo largo del día. Tratamos la musculatura del cráneo y del cuello y el ejercicio que espacia los episodios.
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Dolores de cabeza
Migraña
Crisis de dolor pulsátil, casi siempre de un lado, que empeoran al moverte y vienen con náuseas o molestia con la luz. Tratamos el componente cervical y el plan de ejercicio que baja su frecuencia.
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Neuralgia de Arnold
Descargas eléctricas que suben de la nuca a la coronilla por irritación del nervio occipital. Trabajamos la musculatura suboccipital y la movilidad cervical alta.
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Dolores de cabeza
Neuralgia del trigémino
Descargas en un lado de la cara que dispara el roce, masticar o hablar. El tratamiento de fondo es médico: ayudamos a diferenciarla de un problema de mandíbula y tratamos lo que se sobrecarga alrededor.
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Dolores de cabeza
Cefalea por abuso de medicación: cómo se entra y cómo se sale
Cuántos días al mes de analgésico son demasiados, cómo saber si la medicación mantiene tu dolor de cabeza y cómo es la retirada que dirige el médico.
Leer la guía Dolores de cabeza
Dolor de cabeza al despertar: por qué te levantas así y qué hacer
Te explico por qué te levantas con dolor de cabeza, cómo distinguir el bruxismo de la apnea o del abuso de analgésicos y cuándo hay que ir al médico.
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Dolores de cabeza
Dolor de cabeza por ansiedad: por qué aparece y qué hacer con él
Cómo es el dolor de cabeza que produce la ansiedad, por qué aparece cuando bajas el ritmo, qué reduce los episodios y cuándo toca ayuda psicológica.
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Ejercicios para la cefalea tensional: cuáles, con qué dosis y en qué orden
El programa que damos en consulta para la cefalea tensional: qué ejercicios, con qué dosis, la progresión de seis semanas y los errores que convien…
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Hombro
Hombro congelado (capsulitis adhesiva)
Rigidez progresiva que acaba impidiendo mover el hombro incluso para vestirte. Evoluciona por fases y el tratamiento adapta carga y movilidad a cada una.
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Hombro
Tendinitis calcificante de hombro
Depósitos de calcio en los tendones del manguito que provocan crisis de dolor intenso. Se trata con ejercicio, terapia manual y técnicas específicas de descarga.
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Hombro
Tendinopatía del supraespinoso (hombro)
Dolor en la cara lateral del hombro al elevar el brazo o dormir de lado. Frecuente en deportes de lanzamiento y trabajos con los brazos en alto.
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Hombro
Luxaciones de hombro o rótula
Tras una luxación, la readaptación progresiva de fuerza y control articular es la clave para volver al deporte y evitar recaídas.
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Hombro
Inestabilidad articular post-luxación
Sensación de que la articulación "se sale" o falla tras una o varias luxaciones. Programa de fuerza y propiocepción para estabilizarla.
Leer la guía Hombro
¿Se puede nadar con tendinitis de hombro? Qué estilos sí y cuáles empeoran el tendón
Sí, casi siempre puedes seguir nadando: qué estilos tolera mejor el tendón, cuáles lo irritan y cómo ajustar metros y brazada sin frenar tu recuper…
Leer la guía Hombro
Atrapamiento del nervio supraescapular: el dolor de hombro que se confunde con el manguito
Cómo reconocer el atrapamiento del nervio supraescapular, la causa de dolor posterior de hombro con debilidad que se confunde con el manguito, y có…
Leer la guía Hombro
Cómo dormir con dolor de hombro: posturas que sí funcionan y por qué duele más de noche
Te contamos las posturas que sí ayudan a dormir con dolor de hombro, qué hacer cuando te despierta de madrugada y cuándo ese dolor nocturno pide tr…
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Cómo dormir después de una operación de hombro: las primeras cuatro semanas
Postura semiincorporada, cabestrillo de noche y un plan semana a semana: te contamos cómo dormir tras una operación de hombro sin arriesgar la repa…
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Cómo saber si tienes una rotura del manguito rotador o solo una tendinitis
Te explicamos las pistas que separan una tendinitis de una rotura del manguito rotador, los test que orientan en casa y cuándo pedir ecografía o re…
Leer la guía Hombro
Cuánto dura un hombro congelado: las tres fases y qué acorta el proceso
Cuánto dura un hombro congelado: los plazos de cada fase, qué alarga el proceso y qué lo acorta, según lo que vemos en consulta.
Leer la guía Hombro
Dolor de hombro o cervical: cómo saber si el brazo te duele por el hombro o por el cuello
Te explicamos cómo saber si el dolor que baja por el brazo sale del hombro o de una raíz cervical: tres pistas, comprobaciones en casa y señales de…
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Dolor de hombro: de dónde viene y cómo saber cuál es tu caso
Las causas del dolor de hombro ordenadas por cómo duelen, la pista que distingue cada una, cuándo es una urgencia y qué tratamiento comparten casi…
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Hombro
Dolor debajo del omóplato al respirar: por qué aparece y qué tiene que ver la costilla
Te explicamos por qué pincha debajo del omóplato al coger aire, qué papel juega la costilla bloqueada y qué señales obligan a ir al médico sin espe…
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Dolor en el omóplato: de dónde viene y cuándo hay que preocuparse
Por qué duele el omóplato: sobrecarga muscular, cuello y dorsales, costillas y una escápula que no acompaña. Qué hay que descartar antes y cómo se…
Leer la guía Hombro
Ejercicios para el manguito rotador en casa: la progresión correcta con goma elástica
Programa del manguito rotador para hacer en casa: isométricos, goma elástica y carga en tres niveles, con la regla de dolor que te dice cuándo subir.
Leer la guía Hombro
Ejercicios prohibidos con tendinitis de hombro: los 8 que tienes que quitar y por cuáles cambiarlos
Te explico los 8 ejercicios que empeoran la tendinitis de hombro, por qué irritan al tendón y por cuál cambiar cada uno para seguir entrenando mien…
Leer la guía Hombro
Hombro del nadador y del lanzador: dolor de hombro en el joven deportista
Dolor de hombro por brazadas y lanzamientos en adolescentes: volumen de entrenamiento, zona de crecimiento, fuerza y vuelta al deporte.
Leer la guía Hombro
Lesión del nervio torácico largo: la escápula alada y cómo se recupera
Lesión del nervio torácico largo o parálisis del serrato: cómo reconocer la escápula alada, por qué aparece, cuánto tarda en recuperarse y qué hace…
Leer la guía Hombro
Me duele el hombro al levantar el brazo: qué es el arco doloroso y qué lo provoca
El dolor de hombro que aparece al levantar el brazo suele responder a un arco doloroso: te explicamos qué se pinza, cómo lo exploramos y cómo se tr…
Leer la guía Hombro
Por qué me cruje el hombro: cuándo el chasquido es normal y cuándo no
Te explicamos qué suena cuando te cruje el hombro, cuándo el chasquido es normal y cuándo conviene explorarlo: señales de alarma y qué hacemos si a…
Leer la guía Hombro
Qué hacer con el brazo mientras llevas cabestrillo y cómo recuperas el movimiento al quitarlo
Cuánto tiempo se lleva el cabestrillo según la lesión, qué debes mover cada día para que el hombro no se agarrote y cómo recuperamos la movilidad a…
Leer la guía Hombro
Qué no hacer con un hombro congelado: 7 errores que alargan la capsulitis
Los 7 errores que más alargan un hombro congelado y qué hacer en su lugar: forzar estiramientos con dolor, colgarte el cabestrillo o moverte a atra…
Leer la guía Hombro
Rehabilitación tras la operación de manguito rotador: qué pasa en cada fase
Te guiamos por la rehabilitación tras la operación de manguito rotador: fases, plazos del cabestrillo, primeros ejercicios y vuelta al trabajo y al…
Leer la guía Hombro
Tensión posterior de hombro: cuando el brazo gira menos hacia dentro y duele al lanzar
Qué es la tensión posterior de hombro, por qué el brazo de lanzadores y nadadores pierde rotación interna, cómo se mide en un minuto y qué ejercici…
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Codo, muñeca y mano
Epicondilitis o codo de tenista
Dolor en la cara externa del codo al coger peso o extender la muñeca. Se trata con ejercicio progresivo, terapia manual, punción seca o radiofrecuencia.
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Epitrocleítis o codo de golfista
Dolor en la cara interna del codo al agarrar o girar el antebrazo. El espejo del codo de tenista, con el nervio cubital implicado en uno de cada cinco casos.
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Codo, muñeca y mano
Síndrome del túnel carpiano
Hormigueo nocturno y torpeza en los dedos por compresión del nervio mediano en la muñeca. El tratamiento conservador resuelve muchos casos sin cirugía.
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Codo, muñeca y mano
Tenosinovitis de De Quervain
Dolor en el lado del pulgar al cogerlo todo: el móvil, al bebé, la sartén. Inflamación de los tendones del pulgar que responde bien a carga progresiva y férula.
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Codo, muñeca y mano
Rizartrosis (artrosis del pulgar)
Desgaste de la base del pulgar: duele al abrir botes o girar llaves. El ejercicio específico y las adaptaciones reducen el dolor y recuperan la pinza.
Leer la guía Codo, muñeca y mano
¿Se cura el túnel carpiano sin operar? A quién le funciona y a quién no
Te explico cuándo el túnel carpiano mejora sin cirugía, qué incluye un tratamiento conservador serio, los plazos reales y las señales de que toca d…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Baja laboral por epicondilitis: cuánto dura y de qué depende
Cuánto dura la baja por epicondilitis, de qué depende el plazo y qué hacer cada semana para llegar al alta con el codo fuerte y no recaer al volver.
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Baja por túnel carpiano: cuánto dura antes y después de operar
Cuánto dura la baja por túnel carpiano con y sin cirugía, qué factores alargan la vuelta al trabajo y cómo saber que tu mano ya está lista para vol…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Cómo dormir con túnel carpiano: la postura que deja de despertarte
Te explico por qué el túnel carpiano te despierta de madrugada y cómo volver a dormir: postura de la muñeca, férula nocturna y cuándo pedir valorac…
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Codo, muñeca y mano
Ejercicios para el túnel carpiano en casa: cuáles sí y cuáles no
Te doy la pauta de ejercicios que funcionan para el túnel carpiano en casa, con su dosis, los que pueden empeorarte y la señal para saber cuándo pa…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Ejercicios para la artrosis de manos: rutina diaria de 10 minutos
Te doy la rutina diaria de 10 minutos para la artrosis de manos, con su dosis, su progresión y qué hacer los días de brote sin perder lo ganado.
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Codo, muñeca y mano
Epicondilitis que no se cura: por qué llevas meses igual
Llevas meses con el codo igual y nadie te explica por qué. Repaso las causas reales de una epicondilitis que no se cura y qué hay que medir antes d…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Esguince de codo: qué descartar primero y por qué no hay que inmovilizarlo de más
Qué es un esguince de codo, cómo distinguirlo de la fractura de la cabeza del radio tras una caída, por qué no conviene inmovilizarlo de más y cómo…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Hormigueo en el meñique y el anular: el nervio cubital en el codo
Si se te duermen el meñique y el anular, el sospechoso es el nervio cubital en el codo. Te cuento cómo reconocerlo, qué posturas lo encienden y qué…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Ir al gimnasio con epicondilitis: qué cambiar en tu rutina
Con epicondilitis puedes seguir yendo al gimnasio si adaptas agarres y cargas. Te contamos qué ejercicios quitar, cuáles sustituir y cómo progresar…
Leer la guía
Codo, muñeca y mano
Muñeca rígida después de la escayola: cómo recuperar el movimiento y la fuerza
Te han quitado la escayola y la muñeca no gira ni cierra. Te explico qué es normal, qué ejercicios hacer cada semana, cuánto tarda y cuándo consultar.
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Codo, muñeca y mano
Punción seca para la epicondilitis: qué resuelve y qué no
Te contamos qué puede hacer la punción seca en tu epicondilitis: qué puntos gatillo trata, cuántas sesiones tienen sentido y por qué la aguja nunca…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Qué no hacer con epicondilitis: los gestos que la mantienen viva
Te contamos qué no hacer con epicondilitis: los gestos del día a día y del gimnasio que la mantienen viva, y qué hacer a cambio para no frenar tu r…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Rehabilitación tras la operación del túnel carpiano: semana a semana
Te explico la rehabilitación tras la operación del túnel carpiano semana a semana: edema, cicatriz, movilidad de los dedos y fuerza de pinza, con p…
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Se me duermen las manos por la noche: ¿muñeca, codo o cuello?
Te explicamos por qué se te duermen las manos por la noche y cómo saber, por los dedos afectados, si el origen es la muñeca, el codo o el cuello.
Leer la guía Codo, muñeca y mano
Síndrome del ratón: hormigueo y dolor en la mano por el ordenador
Te hormiguea la mano después de horas con el ratón: de dónde sale ese síntoma, cómo ajustar el puesto, qué ejercicios sirven y cuándo hay que explo…
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Columna dorsal y lumbar
Ciática
Dolor que baja del glúteo hacia la pierna siguiendo el nervio ciático. Identificamos el origen (disco, piramidal…) y lo tratamos con ejercicio y terapia manual.
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Columna dorsal y lumbar
Escoliosis
Curvatura lateral de la columna, del adolescente o del adulto. El ejercicio específico mejora postura, fuerza y dolor; valoramos cada caso individualmente.
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Columna dorsal y lumbar
Estenosis de canal lumbar
El canal vertebral se estrecha y aparece dolor o pesadez en las piernas al caminar que mejora al sentarse. El ejercicio bien dosificado amplía tu distancia de marcha.
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Columna dorsal y lumbar
Lumbalgia mecánica del deportista
Dolor lumbar que aparece o empeora con la carga de entrenamiento. Ajustamos cargas, movilidad y fuerza del tronco para que puedas seguir entrenando.
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Columna dorsal y lumbar
Hernias discales en deportistas de carga
Hernia o protrusión discal en quien entrena con cargas. La mayoría mejoran sin cirugía con un plan de fuerza bien dosificado y control de síntomas.
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Dorsalgias por sobreentrenamiento
Dolor entre las escápulas o en la zona media de la espalda ligado a volúmenes altos de entrenamiento o posturas mantenidas.
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Columna dorsal y lumbar
¿Es bueno andar con ciática? Cuánto, cómo y cuándo parar
Sí, andar suele ir bien con la ciática si aciertas la dosis. Te damos la pauta de consulta: cuánto caminar, con qué técnica y las señales para parar.
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¿Por qué me duele la espalda al levantarme por la mañana?
Te explico por qué amaneces con la espalda rígida, cuándo el colchón no es el culpable y la rutina de dos minutos que uso con mis pacientes al desp…
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¿Se cura sola una hernia discal? Qué dice la reabsorción y qué no te cuenta
Muchas hernias discales se reabsorben solas. Te explicamos cuáles, en qué plazos reales y qué hacer esos meses para no perder fuerza ni confianza a…
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Columna dorsal y lumbar
Baja laboral por lumbalgia: cuánto dura y qué la acorta
Cuánto dura una baja por lumbalgia según tu dolor y tu trabajo, qué la alarga sin que lo notes y con qué criterios sabemos que tu espalda puede vol…
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Cómo dormir con ciática: posturas que alivian y las que la empeoran
Te explico de qué lado dormir con ciática, cómo colocar la almohada, cómo salir de la cama y qué hacer si el dolor en la pierna te despierta de mad…
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Cuánto dura una ciática: plazos reales semana a semana
Te contamos cuánto dura una ciática con plazos reales: qué esperar a las 48 horas, a las 2 y a las 6 semanas, y las señales de que se está cronific…
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Cuánto dura una contractura lumbar y por qué la tuya no se va
Te explico cuánto dura una contractura lumbar según su gravedad, por qué algunas se enquistan más de dos semanas y cómo acortar los plazos desde el…
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Dolor de espalda en niños y adolescentes: qué es normal y qué hay que mirar
Las causas reales del dolor de espalda en niños y adolescentes, qué señales van hoy a urgencias, cuáles son cita con el pediatra y qué se trabaja.
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Columna dorsal y lumbar
Ejercicios para la escoliosis del adolescente: qué funciona y qué no
Qué son los ejercicios Schroth y SEAS para la escoliosis del adolescente, qué dice la evidencia sobre ellos y en qué casos ayudan.
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Ejercicios prohibidos con escoliosis en adultos: lo que sí y lo que no
Te contamos qué ejercicios conviene evitar o adaptar con escoliosis en la edad adulta, cuáles se prohíben sin motivo y cómo entrenar fuerza con tu…
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Ejercicios prohibidos con hernia discal lumbar (y cuáles sí puedes hacer)
Qué ejercicios conviene evitar con una hernia discal lumbar, cuáles dejan de estar prohibidos según la fase y con qué sustituirlos para seguir entr…
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Ejercicios prohibidos en estenosis de canal lumbar y las alternativas seguras
Te explico qué ejercicios evitar con estenosis de canal lumbar, por qué la extensión cierra el canal y qué alternativas seguras usar para seguir ca…
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Enfermedad de Scheuermann: qué es y qué se puede hacer
Qué es la enfermedad de Scheuermann, por qué duele, qué decide el traumatólogo y qué puede hacer la fisioterapia con una espalda ya diagnosticada.
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Columna dorsal y lumbar
Frío o calor para el dolor lumbar: cuál toca según el día que llevas
Ni el hielo desinflama un lumbago ni la manta lo cura: los dos alivian. Te explico cuál toca según el día que llevas, cuántos minutos y cuándo cons…
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Hormigueo en la pierna de origen lumbar: cuándo viene de la espalda y cuándo no
Te explico cómo saber si el hormigueo de tu pierna sale de una raíz lumbar irritada o de otra causa, qué hacer los primeros días y cuándo consultar…
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Columna dorsal y lumbar
La mochila del cole: cuánto peso es demasiado y qué importa realmente
Cuánto debe pesar la mochila del colegio, cómo se ajusta bien, si la de ruedas compensa y qué dice la evidencia sobre el dolor de espalda infantil.
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Me han dicho en el colegio que tiene la espalda desviada: qué hacer ahora
Qué es el test de Adams, por qué la curva solo se mide con radiografía y qué aporta la fisioterapia cuando en el colegio detectan una desviación.
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Mi hijo se encorva: cuándo la mala postura del adolescente importa y cuándo no
Mi hijo se encorva: te explicamos cómo distinguir el hábito postural de una cifosis estructural o una escoliosis, qué funciona y cuándo valorarlo.
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Primeras 48 horas con dolor lumbar: cómo minimizar el impacto y evitar la cronificación
Qué hacer en las primeras 48 horas de un lumbago agudo: qué alivia, qué conviene evitar, cuánto reposo hace falta y cuándo consultar.
Leer la guía Columna dorsal y lumbar
Rehabilitación después de operar una hernia discal lumbar: fases y plazos reales
La cirugía quita la compresión del nervio; la rehabilitación te devuelve la espalda. Te explicamos las fases y cuándo volver a conducir, trabajar y…
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Columna dorsal y lumbar
Se puede correr con hernia discal lumbar: cómo volver por fases
La mayoría de corredores con hernia discal lumbar vuelve a correr. Te contamos cuándo es seguro, cuándo no y cómo volver por fases con criterios de…
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Cadera e ingle
Dolor de cadera e ingle
Por dónde empezar cuando te duele la cadera: qué significa el dolor en la ingle, en el lateral, en el glúteo o en la cara externa del muslo, y a qué guía te lleva cada uno.
Leer la guía Cadera e ingle
Tendinopatía glútea
La causa real del dolor lateral de cadera. El protocolo de carga en cuatro fases, con los ejercicios de cada una y los criterios para avanzar y volver a correr.
Leer la guía Cadera e ingle
Tendinopatía isquiotibial proximal
Dolor profundo en la nalga, justo en el hueso de sentarse, que empeora al conducir y al correr rápido. El estiramiento la empeora: la comprime contra el isquion.
Leer la guía Cadera e ingle
Bursitis trocantérica
Conocida también como trocanteritis. Qué significa ese diagnóstico, cuánto tarda en curarse, si puedes caminar, cómo dormir y qué ejercicios conviene retirar.
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Cadera e ingle
Pubalgia
Dolor en la ingle o el pubis típico del fútbol y el running. Requiere reequilibrar aductores, abdomen y cadera con un plan de fuerza específico.
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Cadera e ingle
Síndrome del piramidal
Dolor en el glúteo que puede irradiar hacia la pierna imitando una ciática. Muy habitual en corredores y trabajo sentado prolongado.
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Cadera e ingle
Meralgia parestésica
Hormigueo, quemazón o acorchamiento en la cara externa del muslo por compresión de un nervio sensitivo. Se resuelve liberando la zona y ajustando hábitos.
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Cadera e ingle
Sacroileítis
Dolor en la parte baja de la espalda, a un lado del sacro, que puede bajar al glúteo. Frecuente en corredores y en el embarazo y posparto.
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Cadera e ingle
Hernia inguinal
Bulto en la ingle que sale al toser o al levantar peso. Solo la cierra la cirugía: nosotros trabajamos la preparación previa y la vuelta a la carga después.
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Cadera e ingle
Choque femoroacetabular
Pinchazo en la ingle al flexionar la cadera a fondo: sentadillas, coche, escalada. Trabajamos movilidad, fuerza y gesto para que la cadera deje de chocar.
Leer la guía Cadera e ingle
Choque femoroacetabular en el gimnasio: qué ejercicios evitar y cómo adaptar la sentadilla
Te contamos qué ejercicios evitar con choque femoroacetabular y cómo adaptar sentadilla, prensa y peso muerto para seguir entrenando sin forzar la…
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Ciática o síndrome piramidal: cómo distinguirlos sin resonancia
Te explico las pistas que separan la ciática del síndrome piramidal, qué puedes comprobar en casa y por qué el tratamiento cambia según el origen d…
Leer la guía Cadera e ingle
Cómo dormir con una prótesis de cadera: postura, cojines y cuándo puedes volver de lado
Te explicamos cómo dormir con una prótesis de cadera: la postura segura, el cojín entre las piernas y cuándo puedes volver a dormir de lado con seg…
Leer la guía Cadera e ingle
Cuánto dura el síndrome del piramidal y de qué depende que se alargue
Te contamos cuánto dura el síndrome del piramidal escenario a escenario, qué hace que se alargue meses y qué acorta la recuperación.
Leer la guía Cadera e ingle
Dejar las muletas tras una prótesis de cadera: los criterios, no el calendario
Te explico cuándo dejar las muletas tras una prótesis de cadera: los tres criterios que mandan sobre el calendario y cómo pasar de dos apoyos a nin…
Leer la guía Cadera e ingle
Dolor de cadera al dormir de lado: qué te está doliendo y cómo colocarte
Te explicamos qué estructura duele cuando la cadera no te deja dormir de lado, cómo colocarte esta noche y por qué la almohada solo alivia si trata…
Leer la guía Cadera e ingle
Dolor de cadera al levantarte de la silla: qué significa ese dolor de arranque
Te explico qué significa el dolor de cadera al levantarte de la silla según dónde lo notes, cuándo hay que preocuparse y cómo se trata el dolor de…
Leer la guía Cadera e ingle
Dolor de pubis en el embarazo: por qué duele al caminar y al girarte en la cama
Te explicamos por qué duele el pubis en el embarazo al caminar y al girarte en la cama, y las pautas de movimiento y terapia manual suave que lo al…
Leer la guía Cadera e ingle
Dolor en la parte baja de la espalda en el embarazo: la articulación sacroiliaca
Por qué duele la articulación sacroiliaca en el embarazo y cómo la tratamos: terapia manual, ejercicio y pautas para dormir y moverte con menos dolor.
Leer la guía Cadera e ingle
Mi hijo camina con los pies hacia dentro y se sienta en W
La marcha convergente en niños: las tres causas según la edad, por qué sentarse en W no la provoca y cuándo conviene consultar.
Leer la guía Cadera e ingle
Movimientos prohibidos con prótesis de cadera: qué evitar y hasta cuándo
Te explicamos qué movimientos evitar tras una prótesis de cadera, por qué protegen la articulación y hasta cuándo mantener cada restricción según t…
Leer la guía Cadera e ingle
Pubalgia en futbolistas adolescentes: el dolor de ingle que no se va
Dolor de ingle en el futbolista adolescente: qué hay que descartar antes de llamarlo pubalgia, cómo se trata y cuándo puede volver a competir.
Leer la guía Cadera e ingle
Qué no hacer con pubalgia: los abdominales y el estiramiento que la mantienen
Estirar el aductor, los abdominales clásicos y el reposo total mantienen la pubalgia. Te contamos qué evitar en el campo y el gimnasio y qué hacer…
Leer la guía Cadera e ingle
Rehabilitación de la prótesis de cadera: fases, plazos reales y qué se trabaja en cada una
Te explicamos cuánto dura la rehabilitación de una prótesis de cadera: fases con plazos reales, cuándo se dejan las muletas y qué se trabaja en cad…
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Rehabilitación tras una artroscopia de cadera: fases, tiempos y errores que retrasan la vuelta
Te explicamos la rehabilitación tras una artroscopia de cadera fase a fase: cuándo dejar las muletas, conducir y correr, y los errores que más la r…
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Trocanteritis: frío o calor, y por qué la manta eléctrica casi nunca funciona
Ni el frío ni el calor curan una trocanteritis: te explico cuándo alivia cada uno, cómo aplicarlos y por qué la manta eléctrica se queda en la piel.
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Rodilla
Dolor de rodilla
Por dónde empezar cuando te duele la rodilla: qué apunta el dolor de delante, de dentro, de fuera o de detrás, qué significan el bloqueo y la hinchazón, y a qué guía te lleva cada patrón.
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Rodilla
Lesión de menisco
Dolor en la interlínea de la rodilla, chasquidos o bloqueos al girar. Muchas lesiones meniscales se recuperan con fisioterapia sin pasar por quirófano.
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Rodilla
Artrosis de rodilla
Desgaste del cartílago con dolor y rigidez al empezar a moverte. El ejercicio terapéutico es el tratamiento con más evidencia para frenarla y mejorar síntomas.
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Rodilla
Rehabilitación tras prótesis de rodilla
La prótesis funciona tan bien como la rehabilitación que la acompaña: plan progresivo de movilidad y fuerza, y abordaje del dolor persistente postoperatorio.
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Rodilla
Tendinitis de la pata de ganso
Dolor en la cara interna de la rodilla, por debajo de la interlínea, al subir escaleras o correr. Se trata con carga progresiva y control de cadera.
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Rodilla
Quiste de Baker
Bulto y sensación de presión detrás de la rodilla. Suele avisar de que algo dentro (menisco, artrosis) genera líquido: tratamos la causa, no solo el quiste.
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Rodilla
Osgood-Schlatter y Sever (crecederas)
Dolor bajo la rótula o en el talón en niños y adolescentes deportistas en pleno crecimiento. Con una buena gestión de cargas se puede seguir haciendo deporte.
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Rodilla
Rotura de ligamento cruzado anterior (LCA)
Lesión típica del deporte con giros y frenadas. Readaptación completa pre y postquirúrgica hasta la vuelta segura a tu deporte.
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Rodilla
Lesión del ligamento colateral medial (LCM)
Dolor en la cara interna de la rodilla tras un valgo forzado o un traumatismo. La mayoría se recuperan sin cirugía con carga progresiva.
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Lesiones combinadas de rodilla
Cuando se lesionan a la vez ligamentos, menisco o cartílago (la "triada"). Planificamos la readaptación completa junto a tu traumatólogo.
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Rodilla
Síndrome femoropatelar
Dolor alrededor o detrás de la rótula al subir o bajar escaleras, agacharte o correr. Se trata con fuerza de cuádriceps y cadera y gestión de cargas.
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Rodilla
Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador)
Dolor justo debajo de la rótula al saltar, frenar o bajar escaleras. El tratamiento con más evidencia es la carga progresiva del tendón.
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Síndrome de la cintilla iliotibial
Dolor en la cara externa de la rodilla al correr, la "rodilla del corredor". Se corrige con fuerza de cadera, técnica de carrera y gestión de cargas.
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Rodilla
Edema óseo en rodilla o tobillo
Inflamación dentro del hueso tras un impacto o sobrecarga, visible en resonancia. Requiere descarga bien planificada y retorno gradual a la actividad.
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¿Es bueno andar con artrosis de rodilla? Cuánto caminar y cómo empezar
Sí, andar es bueno para la artrosis de rodilla si aciertas con la dosis. Te contamos cuántos pasos al día, cómo empezar sin dolor y cuándo el paseo…
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Rodilla
¿Por qué crujen las rodillas? Cuándo el ruido es normal y cuándo es una pista
Por qué crujen las rodillas, qué ruido es inofensivo y cuál merece valoración: gas, tendones que saltan, la rótula en su surco y las señales que ac…
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¿Se puede andar con el menisco roto? Cuándo apoyar y cuándo parar
Sí, en la mayoría de los casos puedes y conviene andar con el menisco roto. Te explicamos cuándo caminar ayuda, cómo dosificar los paseos y las señ…
Leer la guía Rodilla
¿Se puede correr con condromalacia rotuliana? Cuándo sí, cuándo no y cómo volver
Casi siempre se puede correr con condromalacia rotuliana si la dosis es la adecuada. Te doy los criterios, el semáforo del dolor y el plan de vuelt…
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Baja laboral por operación de menisco: cuánto dura según tu trabajo
Te explicamos cuánto dura la baja tras operarte del menisco según la cirugía y tu trabajo, qué criterios marcan el alta y cómo acortarla semana a s…
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Cómo dormir con artrosis de rodilla y por qué duele más por la noche
Te explicamos por qué la artrosis de rodilla duele más por la noche y cómo dormir mejor: posturas, cojín entre las rodillas, rutina previa y señale…
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Cómo dormir después de una operación de rodilla: por tipo de cirugía
Te explicamos la postura correcta para dormir tras una prótesis, una artroscopia o una plastia de LCA: almohadas, plazos para dormir de lado y seña…
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Cuándo puedes volver a correr después de operarte del cruzado anterior
Te explico cuándo se vuelve a trotar tras la operación del cruzado, qué criterios de fuerza y control hay que cumplir antes y cómo progresar sin re…
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Cuánto tarda en curarse una rotura de menisco sin operar (y si se cura sin cirugía)
Te contamos los plazos reales del menisco roto sin operar: cuándo baja el dolor, cuándo volver al deporte y qué señales avisan de que no va bien.
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Dolor de rodilla en adolescentes: cuándo es el crecimiento y cuándo es una lesión
Qué significa el dolor de rodilla del adolescente según dónde duele, cuándo basta con dosificar la carga y cuándo hay que ver al pediatra.
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Dolor en la parte interna de la rodilla: por qué aparece y por qué molesta de noche
Te explicamos qué estructuras provocan dolor en la parte interna de la rodilla, cómo distinguirlas, por qué molesta más de noche y qué hacer desde…
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Edema óseo de rodilla: cuánto dura la baja y qué puedes hacer mientras
Cuánto dura la baja por un edema óseo de rodilla según tu trabajo, qué la alarga, qué criterios marcan el alta y cómo llegar a ese día sin perder f…
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Ejercicios prohibidos con condromalacia rotuliana (y con cuáles sí puedes fortalecer)
Qué ejercicios conviene evitar con condromalacia rotuliana, con qué sustituir cada uno en el gimnasio y cómo seguir ganando fuerza sin castigar tu…
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No doblo la rodilla después de la operación: cómo recuperar la flexión
Te explico por qué tu rodilla sigue rígida tras la operación, qué rigidez es normal y hasta cuándo, el umbral de los 90 grados y cómo recuperamos l…
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No puedo doblar la rodilla después de la prótesis: qué grados tocan en cada fase
Te explico qué grados de flexión tocan en cada fase tras una prótesis de rodilla, hasta cuándo se pueden ganar, cómo trabajarlos sin forzar y cuánd…
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Osgood Schlatter: ¿puede tu hijo seguir jugando al fútbol?
Te explicamos cuándo tu hijo puede seguir jugando al fútbol con Osgood Schlatter, cómo regular entrenamientos y partidos y qué señales obligan a pa…
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Por qué me duele la rodilla al bajar escaleras (y qué te está diciendo ese dolor)
Te explico por qué la rodilla duele más al bajar escaleras que al subir y cómo saber si el aviso viene de la rótula, el tendón, el menisco o la art…
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Rodilla hinchada: frío o calor según la fase
Te explico cuándo poner frío y cuándo calor en una rodilla hinchada, cuántos minutos, qué señales obligan a consultar y qué hace bajar la hinchazón.
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Rotura del cruzado anterior sin operar: quién puede hacer vida normal y con qué condiciones
Quién puede hacer vida normal con el cruzado anterior roto sin operarse, con qué condiciones, qué programa de fuerza lo sostiene y cuándo volver al…
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Sentadillas con condropatía rotuliana: hasta qué grados puedes bajar
En la mayoría de casos puedes hacer sentadillas con condropatía rotuliana si ajustas profundidad y carga. Te explicamos hasta qué grados bajar y có…
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Tobillo, pie y pierna
Esguinces de tobillo
La lesión deportiva más frecuente. Tratarla bien desde el principio evita el tobillo inestable y las recaídas.
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Tobillo, pie y pierna
Inestabilidad de tobillo crónica
Tobillos que "fallan" o se tuercen repetidamente tras esguinces mal recuperados. Programa de fuerza, equilibrio y propiocepción.
Leer la guía Tobillo, pie y pierna
Tendón de Aquiles: tendinopatía y rotura
Dolor y rigidez en el tendón de Aquiles, sobre todo al empezar a correr o al levantarte. La carga progresiva es el tratamiento de referencia.
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Tobillo, pie y pierna
Tendinitis del tibial posterior
Dolor en la cara interna del tobillo que empeora al caminar o correr y puede hundir el arco del pie. Se trata con fuerza específica y soporte del arco.
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Tobillo, pie y pierna
Periostitis tibial
Dolor en la espinilla al correr, típico al aumentar kilómetros demasiado rápido. Ajustamos cargas, técnica y fuerza de la pierna.
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Tobillo, pie y pierna
Fascitis plantar
Dolor en el talón con los primeros pasos de la mañana. Carga progresiva, ejercicio y ajustes del calzado resuelven la gran mayoría de los casos.
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Tobillo, pie y pierna
Metatarsalgia y neuroma de Morton
Dolor en el antepié al caminar, como pisar una piedra, a veces con calambre hacia los dedos. Descarga, calzado y fuerza del pie son la base del tratamiento.
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¿Es bueno andar con fascitis plantar? Cuánto, cómo y con qué calzado
Andar con fascitis plantar es bueno si la dosis es la justa: cómo saber cuánto caminar cada día, qué calzado y terreno ayudan y cuándo el paseo la…
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Tobillo, pie y pierna
¿Se puede andar con un esguince de tobillo?
Cuándo se puede apoyar el pie con un esguince de tobillo, qué descartar antes, cómo usar las muletas y el criterio de la cojera para saber hasta dó…
Leer la guía Tobillo, pie y pierna
¿Se puede conducir con un esguince de tobillo? Cuándo es seguro volver al volante
Te contamos cuándo es seguro volver a conducir con un esguince de tobillo: los tres hitos de tu pie, plazos por grado y errores que retrasan la vue…
Leer la guía Tobillo, pie y pierna
¿Se puede correr con fascitis plantar? Cuándo sí, cuándo no y con qué regla
Te explico cuándo puedes seguir corriendo con fascitis plantar, la regla de las 24 horas para ajustar la dosis y las señales que obligan a parar.
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¿Se puede entrenar en el gimnasio con un esguince de tobillo?
Sí, casi siempre puedes seguir entrenando con un esguince de tobillo. Te contamos qué mantener, qué sustituir y cuándo volver a cargar la pierna si…
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A mi hijo se le tuercen los tobillos: esguinces de repetición en niños
Por qué un niño repite esguinces de tobillo, cuándo hay que descartar una lesión del cartílago de crecimiento y qué conviene trabajar.
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Baja laboral por esguince de tobillo: de qué depende la duración
Cuánto dura la baja por un esguince de tobillo según lo que exige tu puesto, quién la gestiona y los tres hitos de recuperación que marcan el camin…
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Baja laboral por fascitis plantar: cuánto dura y de qué depende
Cuánto dura la baja laboral por fascitis plantar según tu puesto de trabajo, qué factores la alargan y con qué criterios se decide la vuelta sin re…
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Tobillo, pie y pierna
Bota walker: qué hacer mientras la llevas y cómo salir de ella
Te contamos cuánto tiempo se lleva la bota walker según la lesión, si puedes caminar o dormir con ella y qué trabajar para salir sin rigidez ni atr…
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Tobillo, pie y pierna
Cómo curar un esguince de tobillo: qué acelera la recuperación y qué no
Qué acelera la recuperación de un esguince de tobillo, qué solo lo parece y qué la frena. Plazos orientativos por grado y cómo lo tratamos por fases.
Leer la guía Tobillo, pie y pierna
Cómo dormir con fascitis plantar y por qué duele el primer paso de la mañana
Te contamos la postura para dormir con fascitis plantar, qué puedes esperar de la férula nocturna y la rutina que suaviza el primer paso.
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Cómo dormir con un esguince de tobillo: postura, elevación y por qué duele más de noche
Te explicamos la postura para dormir con un esguince de tobillo, cómo elevar la pierna, qué hacer con la tobillera y por qué el dolor aprieta de no…
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Cuándo volver a correr después de un esguince de tobillo: los tests que hay que pasar antes
Te explicamos cuándo volver a correr tras un esguince de tobillo: plazos según el grado y los tests de fuerza, equilibrio y salto que hay que pasar…
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Cuánto tarda en curarse una fascitis plantar: plazos reales por fase
Te doy los plazos reales de la fascitis plantar por fases: qué esperar según el tiempo que lleves con dolor y qué acorta o qué cronifica tu recuper…
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Dolor de tobillo sin haberte torcido: las causas más frecuentes
Te explico las causas más frecuentes del dolor de tobillo sin torcedura, cómo distinguirlas según dónde te duele y cuándo hay que acudir al médico.
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Dolor en la planta del pie: las causas y cómo distinguirlas
Las causas del dolor en la planta del pie ordenadas por zona, del talón a los dedos, y la pista que distingue cada una: dónde duele, a qué hora y c…
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Ejercicios para el esguince de tobillo, fase a fase
La progresión completa de ejercicios para el esguince de tobillo, fase a fase, con el criterio concreto que hay que cumplir para pasar de una fase…
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Ejercicios para la fascitis plantar: el programa completo, fase a fase
El programa completo de ejercicios para la fascitis plantar en cuatro fases: alivio, fuerza de pantorrilla y pie, equilibrio e impacto, con el crit…
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El tobillo se me sigue hinchando después del esguince
Por qué el tobillo sigue hinchándose semanas o meses después de un esguince, qué es esperable, qué hay que revisar y qué funciona para bajarlo.
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Tobillo, pie y pierna
Enfermedad de Sever: por qué le duele el talón a tu hijo
Por qué le duele el talón a tu hijo al jugar al fútbol: qué es la apofisitis del calcáneo, cómo se diagnostica y cómo ajustar la carga.
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Esguince de tobillo: ¿frío o calor y en qué momento?
Te explicamos cuándo poner frío en un esguince de tobillo, cuándo pasar al calor y las señales que marcan el cambio, más allá de la regla de las 48…
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Espolón calcáneo: por qué duele el talón y qué se puede hacer sin operar
Te explico por qué el espolón casi nunca es el que te duele, qué tratamiento funciona sin pasar por el quirófano y los plazos reales de mejoría.
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Lesión del sóleo: el dolor de pantorrilla que se confunde con el gemelo
Cómo reconocer una lesión del sóleo, distinguirla de la rotura de gemelo y de la tendinopatía de Aquiles, y cómo se recupera por fases hasta volver…
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Mi hijo camina de puntillas: cuándo es un hábito y cuándo hay que valorarlo
Cuándo caminar de puntillas es un hábito que se va solo, en qué consiste la prueba del talón y qué señales llevan directas al pediatra.
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Pie plano en niños: cuándo es normal y cuándo hay que tratarlo
Por qué el pie plano es normal en los más pequeños, cómo distinguir el flexible del rígido y qué hacer si además duele o cansa al caminar.
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Qué no hacer con fascitis plantar: los errores que la alargan
Reposo absoluto, andar descalzo en casa, suela plana, estirar a base de tirones o cambiar de zapatillas de golpe: los errores que alargan una fasci…
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Rehabilitación tras la rotura del tendón de Aquiles: qué toca en cada fase
Te guiamos fase a fase tras la rotura del tendón de Aquiles: bota y cuñas, primeros apoyos, fuerza de pantorrilla y vuelta a correr, con los plazos…
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Rotura del tendón de Aquiles, ¿operarse o no operarse?
Qué dice hoy la evidencia sobre operar o no una rotura del tendón de Aquiles, qué riesgos tiene cada vía y qué plazos reales de recuperación hay.
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Se puede correr con neuroma de Morton: qué pasa dentro del pie al apoyar
Te explico cuándo puedes seguir corriendo con un neuroma de Morton y cuándo no, qué cambiar en la zapatilla, la superficie y el volumen, y cuándo p…
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Tipos y grados de esguince de tobillo: cómo saber cuál tienes
Los tres grados del esguince de tobillo y los tres tipos según el ligamento lesionado. Cómo reconocer cuál tienes y por qué el esguince alto va apa…
Leer la guía Tobillo, pie y pierna
Tobillo hinchado después de quitar la escayola: cuánto dura y cómo bajarlo
Te explicamos por qué el tobillo sigue hinchado tras quitar la escayola, cuánto dura el edema y qué hacer cada día para bajarlo paso a paso.
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Tobillo rígido al quitar la escayola o la bota: cómo recuperar la movilidad
Por qué el tobillo sale rígido tras semanas de escayola o bota, qué es normal y qué no, y cómo recuperamos la movilidad con plazos y ejercicios rea…
Leer la guía Tobillo, pie y pierna
Vendaje para el esguince de tobillo: cuál, cómo y cuánto tiempo
Vendaje compresivo, funcional o tobillera en el esguince de tobillo: para qué sirve cada uno, cómo colocarlo, cuánto tiempo llevarlo y cuándo hay q…
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Mandíbula · ATM
Bruxismo
Aprietas o rechinas los dientes, y aparece dolor en la mandíbula, la cara o la cabeza. Tratamos la musculatura masticatoria y te damos claves para desactivarlo.
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Mandíbula · ATM
Disfunción de la ATM
Chasquidos, bloqueos o dolor al abrir la boca, masticar o bostezar. La fisioterapia de la articulación temporomandibular obtiene buenos resultados.
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Bruxismo y dolor de mandíbula en adolescentes con ortodoncia
Qué papel tiene la ortodoncia cuando un adolescente aprieta los dientes, qué pesa realmente en el bruxismo y qué aporta la fisioterapia de la ATM.
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Cómo dejar de apretar los dientes por la noche sin depender solo de la férula
Aprietas los dientes al dormir y amaneces con la mandíbula cargada. Te contamos el plan completo: hábito de día, ejercicios, rutina de noche y férula.
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Mandíbula bloqueada: no puedo abrir la boca del todo, qué hago
Si no puedes abrir la boca del todo, no fuerces la apertura: te explico por qué se bloquea la mandíbula, cómo saber si es muscular o articular y qu…
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Me duele el oído y la mandíbula del mismo lado: la pista que suele estar en la ATM
Te explicamos por qué duelen a la vez el oído y la mandíbula, cómo saber si el origen está en la ATM y qué hacer cuando el médico descarta la infec…
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Me suena la mandíbula al abrir la boca: cuándo hay que hacerle caso
Te explicamos qué es el chasquido de la mandíbula al abrir la boca, cuándo es inofensivo, cuándo hay que tratarlo y qué hacer para que deje de enga…
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Lesiones musculares y deportivas
Roturas fibrilares (grado I, II y III)
Del "tirón" a la rotura completa. Diagnóstico ecográfico y readaptación por fases hasta la vuelta al deporte sin recaídas.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Distensiones musculares
Elongación del músculo sin rotura de fibras: dolor que aparece durante o después del esfuerzo. Bien tratada, se resuelve en pocas semanas.
Leer la guía
Lesiones musculares y deportivas
Contracturas persistentes
Zonas musculares tensas y dolorosas que no ceden con descanso. Combinamos terapia manual, punción seca y ejercicio para desactivarlas.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Síndrome miofascial
Dolor provocado por puntos gatillo que puede irradiar a distancia. La punción seca y el ejercicio son sus tratamientos de elección.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Síndrome de sobreuso muscular
Molestias que se repiten siempre en la misma zona por gestos repetitivos o cargas mal toleradas. Buscamos la causa y reequilibramos el entrenamiento.
Leer la guía
Lesiones musculares y deportivas
Fatiga crónica por sobreentrenamiento
Rendimiento que cae, molestias que se encadenan y sueño que no recupera. Reordenamos cargas y recuperación para revertir la situación.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Fracturas por estrés
Fisuras del hueso por carga repetida, típicas de tibia y metatarsos en corredores. Exigen descarga controlada y retorno muy progresivo.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Descompensaciones posturales
Asimetrías de fuerza o movilidad que sobrecargan siempre las mismas estructuras. Valoración global y plan de ejercicio correctivo.
Leer la guía
Lesiones musculares y deportivas
¿Cuándo hay que llevar a un niño al fisioterapeuta?
Guía por edades para padres: qué es normal en un bebé, un niño o un adolescente, qué merece valoración y qué señales van directas al pediatra.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
A mi hijo le duelen las piernas por la noche: los dolores de crecimiento
Por qué los dolores de crecimiento son difusos, bilaterales y nocturnos, qué hacer en casa cuando aparecen y cuándo conviene ver al pediatra.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Entrenamiento de adolescentes, cinco días a la semana: lesiones por sobrecarga y cómo reducir el riesgo
Cómo dosificar la carga del adolescente que entrena: horas por semana, el efecto del estirón, el descanso necesario y las lesiones más típicas.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Lesiones deportivas: Prevención y tratamiento en la Clínica de Fisioterapia Enric Gallofré
Las lesiones deportivas afectan a músculos, articulaciones y tendones. Cómo se clasifican, cómo se previenen y qué tratamiento necesita cada una.
Leer la guía Lesiones musculares y deportivas
Recuperar la pierna después de la escayola: cuánto músculo se pierde y cuánto se tarda
Te explico cuánto músculo se pierde con la escayola, en qué orden se recupera la pierna, los plazos reales por fases y los errores que retrasan la…
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Tendones
Tratamiento de las tendinopatías
Carga progresiva por fases, no reposo: isométricos, fuerza lenta y pesada, trabajo elástico y retorno. Con la regla de las 24 horas y los plazos reales.
Leer la guía Tendones
Tendinitis y tendinopatías
El tendón duele cuando la carga supera lo que tolera. Entender el "continuum" de la tendinopatía es la base para recuperarlo con ejercicio progresivo.
Leer la guía Tendones
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis? Los plazos reales, tendón por tendón
Plazos de recuperación de una tendinopatía por fase y por tendón, qué alarga el proceso y qué hitos deberías ir notando semana a semana.
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Tendones
¿Frío o calor para el dolor de tendón? Qué hace cada uno y cuándo usarlo
Ni el hielo desinflama un tendón ni el calor lo cura: los dos alivian un rato. Cuándo conviene cada uno, cuántos minutos y cómo aplicarlo sin quema…
Leer la guía Tendones
Carga lenta y pesada o excéntricos: cuál elegir para tu tendinopatía
El protocolo de excéntricos de Alfredson frente a la carga lenta y pesada: qué dice la evidencia, cuánto tiempo exige cada uno y cómo progresar.
Leer la guía Tendones
Correr con una tendinopatía: cuándo sí, cuándo no y cómo ajustar el entrenamiento
Los tres criterios que dicen si hoy puedes salir a correr, qué quitar primero del entrenamiento y cómo progresar semana a semana según el tendón.
Leer la guía Tendones
Ejercicios isométricos para el dolor de tendón: cuándo, cuánto y cómo
Por qué se usan los isométricos cuando el tendón está irritable, la dosis concreta en series, segundos e intensidad, y el ejercicio de cada tendino…
Leer la guía Tendones
Entrenar con tendinitis: qué puedes seguir haciendo en el gimnasio
Sí, se puede entrenar con tendinitis si ajustas la carga. Te explicamos la regla de las 24 horas, qué mantener en tu rutina, qué adaptar y cuándo p…
Leer la guía Tendones
Infiltración de corticoide en una tendinitis: lo que alivia hoy y lo que cuesta mañana
La evidencia sobre infiltrar corticoide en una tendinopatía: gran alivio a las 4 semanas y peores resultados a los 6 y 12 meses, con más recaídas.
Leer la guía Lesiones de nervio y dolor
Dolor somático y sensibilización periférica
Cómo se diferencia el dolor que nace del tejido del que nace del nervio, y qué es la sensibilización periférica que amplifica ambos.
Leer la guía Lesiones de nervio y dolor
Síndrome de Sudeck (dolor regional complejo)
Dolor, hinchazón y cambios en la piel tras una fractura o cirugía, desproporcionados a la lesión. El abordaje precoz con ejercicio gradual mejora el pronóstico.
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
Dolor crónico (persistente)
Dolor de más de 3 meses que ya no informa de un daño: la alarma se ha quedado encendida. Educación en dolor y exposición gradual al movimiento son la base del tratamiento.
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
Sensibilización central y dolor nociplástico
Duele con estímulos que antes no dolían y el dolor se extiende, sin daño que lo explique. Es un diagnóstico con criterios propios, y con tratamiento propio.
Leer la guía
Dolor crónico y fibromialgia
Fibromialgia
Dolor generalizado, fatiga y sueño que no repara. El ejercicio gradual y la educación en dolor son las herramientas con más evidencia para ganar calidad de vida.
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
Dolor neuropático crónico
Quemazón, descargas eléctricas y hormigueo en el territorio de un nervio. Neurodinamia, desensibilización, ejercicio y neuromodulación, con plazos realistas.
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
¿Cómo se quita un dolor crónico?
Qué funciona para quitar un dolor crónico: educación en dolor, ejercicio gradual, pacing, sueño y medicación bien usada. Fases, plazos y expectativas.
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
¿Cómo se siente una persona con dolor crónico?
Fatiga, sueño no reparador, niebla mental, miedo y aislamiento. Qué ayuda y qué decirle a alguien que convive con dolor persistente.
Leer la guía
Dolor crónico y fibromialgia
¿Qué enfermedades pueden causar dolor crónico?
Artrosis, artritis, dolor lumbar y cervical, neuropatías, fibromialgia, dolor tras cirugía y cáncer. Qué implica cada diagnóstico para el tratamiento.
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
Cómo dormir con fibromialgia: postura, rutina y qué hacer cuando el dolor despierta
Postura, colchón, rutina de noche y qué hacer si el dolor te despierta de madrugada: así trabajamos el sueño no reparador de la fibromialgia.
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
La resonancia sale bien pero me sigue doliendo: por qué pasa y qué se puede hacer
No te lo estás inventando: un dolor real puede convivir con una resonancia normal. Te explicamos por qué pasa, qué no ven las pruebas y cómo lo tra…
Leer la guía Dolor crónico y fibromialgia
Qué se puede hacer con la fibromialgia: tratamiento y expectativas realistas
Qué funciona en la fibromialgia: ejercicio bien dosificado, educación en dolor, sueño, pacing y medicación con criterio. Plan de 12 semanas.
Leer la guía Enfermedades reumáticas
Artrosis precoz
Desgaste articular que aparece antes de tiempo, a menudo tras lesiones previas. El ejercicio terapéutico es el tratamiento con más evidencia.
Leer la guía Enfermedades reumáticas
Artritis reumatoide
Inflamación articular autoinmune con brotes y rigidez matutina. El ejercicio adaptado a cada fase mantiene fuerza y movilidad sin encender los brotes.
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Enfermedades reumáticas
Espondilitis anquilosante
Dolor lumbar inflamatorio que mejora con el movimiento y rigidez que aumenta en reposo. El ejercicio es un pilar del tratamiento junto a la medicación.
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Enfermedades reumáticas
Síndrome de Ehlers-Danlos
Tejido conectivo laxo: dolor que cambia de sitio, subluxaciones de repetición y fatiga. Se trata ganando fuerza y control articular, no más flexibilidad.
Leer la guía Enfermedades reumáticas
Osteoporosis
Huesos frágiles no significa dejar de moverse: el ejercicio de fuerza e impacto controlado es de lo poco que aumenta la densidad ósea. Te enseñamos a hacerlo seguro.
Leer la guía Enfermedades reumáticas
Hiperlaxitud articular en niños: cuándo "es muy flexible" pasa a ser un problema
Qué mide el test de Beighton, cuándo el exceso de flexibilidad empieza a dar síntomas en un niño y qué se puede trabajar para evitarlos.
Leer la guía Enfermedades reumáticas
Sinovitis: causas, síntomas y tratamientos en 2026
La sinovitis es un signo, no un diagnóstico: lo que manda es su causa. Tipos, señales de alarma, diagnóstico y tratamiento actualizado.
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