Esguinces de tobillo
La lesión deportiva más frecuente. Tratarla bien desde el principio evita el tobillo inestable y las recaídas.
Leer la guíaTobillo, pie y pierna
Esguinces, tendinopatía aquílea, periostitis, fascitis plantar y dolor en la planta. Cada ficha explica qué es y cómo lo tratamos, y enlaza a la guía completa cuando existe.
Inestabilidad de tobillo crónica
Tobillos que "fallan" o se tuercen repetidamente tras esguinces mal recuperados. Programa de fuerza, equilibrio y propiocepción.
Leer la guíaTendón de Aquiles: tendinopatía y rotura
Dolor y rigidez en el tendón de Aquiles, sobre todo al empezar a correr o al levantarte. La carga progresiva es el tratamiento de referencia.
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Tendinitis del tibial posterior
Dolor en la cara interna del tobillo que empeora al caminar o correr y puede hundir el arco del pie. Se trata con fuerza específica y soporte del arco.
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Periostitis tibial
Dolor en la espinilla al correr, típico al aumentar kilómetros demasiado rápido. Ajustamos cargas, técnica y fuerza de la pierna.
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Fascitis plantar
Dolor en el talón con los primeros pasos de la mañana. Carga progresiva, ejercicio y ajustes del calzado resuelven la gran mayoría de los casos.
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Metatarsalgia y neuroma de Morton
Dolor en el antepié al caminar, como pisar una piedra, a veces con calambre hacia los dedos. Descarga, calzado y fuerza del pie son la base del tratamiento.
Leer la guía¿Es bueno andar con fascitis plantar? Cuánto, cómo y con qué calzado
Andar con fascitis plantar es bueno si la dosis es la justa: cómo saber cuánto caminar cada día, qué calzado y terreno ayudan y cuándo el paseo la…
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¿Se puede andar con un esguince de tobillo?
Cuándo se puede apoyar el pie con un esguince de tobillo, qué descartar antes, cómo usar las muletas y el criterio de la cojera para saber hasta dó…
Leer la guía¿Se puede conducir con un esguince de tobillo? Cuándo es seguro volver al volante
Te contamos cuándo es seguro volver a conducir con un esguince de tobillo: los tres hitos de tu pie, plazos por grado y errores que retrasan la vue…
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¿Se puede correr con fascitis plantar? Cuándo sí, cuándo no y con qué regla
Te explico cuándo puedes seguir corriendo con fascitis plantar, la regla de las 24 horas para ajustar la dosis y las señales que obligan a parar.
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¿Se puede entrenar en el gimnasio con un esguince de tobillo?
Sí, casi siempre puedes seguir entrenando con un esguince de tobillo. Te contamos qué mantener, qué sustituir y cuándo volver a cargar la pierna si…
Leer la guíaA mi hijo se le tuercen los tobillos: esguinces de repetición en niños
Por qué un niño repite esguinces de tobillo, cuándo hay que descartar una lesión del cartílago de crecimiento y qué conviene trabajar.
Leer la guíaBaja laboral por esguince de tobillo: de qué depende la duración
Cuánto dura la baja por un esguince de tobillo según lo que exige tu puesto, quién la gestiona y los tres hitos de recuperación que marcan el camin…
Leer la guíaBaja laboral por fascitis plantar: cuánto dura y de qué depende
Cuánto dura la baja laboral por fascitis plantar según tu puesto de trabajo, qué factores la alargan y con qué criterios se decide la vuelta sin re…
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Bota walker: qué hacer mientras la llevas y cómo salir de ella
Te contamos cuánto tiempo se lleva la bota walker según la lesión, si puedes caminar o dormir con ella y qué trabajar para salir sin rigidez ni atr…
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Cómo curar un esguince de tobillo: qué acelera la recuperación y qué no
Qué acelera la recuperación de un esguince de tobillo, qué solo lo parece y qué la frena. Plazos orientativos por grado y cómo lo tratamos por fases.
Leer la guíaCómo dormir con fascitis plantar y por qué duele el primer paso de la mañana
Te contamos la postura para dormir con fascitis plantar, qué puedes esperar de la férula nocturna y la rutina que suaviza el primer paso.
Leer la guíaCómo dormir con un esguince de tobillo: postura, elevación y por qué duele más de noche
Te explicamos la postura para dormir con un esguince de tobillo, cómo elevar la pierna, qué hacer con la tobillera y por qué el dolor aprieta de no…
Leer la guíaCuándo volver a correr después de un esguince de tobillo: los tests que hay que pasar antes
Te explicamos cuándo volver a correr tras un esguince de tobillo: plazos según el grado y los tests de fuerza, equilibrio y salto que hay que pasar…
Leer la guíaCuánto tarda en curarse una fascitis plantar: plazos reales por fase
Te doy los plazos reales de la fascitis plantar por fases: qué esperar según el tiempo que lleves con dolor y qué acorta o qué cronifica tu recuper…
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Dolor de tobillo sin haberte torcido: las causas más frecuentes
Te explico las causas más frecuentes del dolor de tobillo sin torcedura, cómo distinguirlas según dónde te duele y cuándo hay que acudir al médico.
Leer la guíaDolor en la planta del pie: las causas y cómo distinguirlas
Las causas del dolor en la planta del pie ordenadas por zona, del talón a los dedos, y la pista que distingue cada una: dónde duele, a qué hora y c…
Leer la guíaEjercicios para el esguince de tobillo, fase a fase
La progresión completa de ejercicios para el esguince de tobillo, fase a fase, con el criterio concreto que hay que cumplir para pasar de una fase…
Leer la guíaEjercicios para la fascitis plantar: el programa completo, fase a fase
El programa completo de ejercicios para la fascitis plantar en cuatro fases: alivio, fuerza de pantorrilla y pie, equilibrio e impacto, con el crit…
Leer la guíaEl tobillo se me sigue hinchando después del esguince
Por qué el tobillo sigue hinchándose semanas o meses después de un esguince, qué es esperable, qué hay que revisar y qué funciona para bajarlo.
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Enfermedad de Sever: por qué le duele el talón a tu hijo
Por qué le duele el talón a tu hijo al jugar al fútbol: qué es la apofisitis del calcáneo, cómo se diagnostica y cómo ajustar la carga.
Leer la guíaEsguince de tobillo: ¿frío o calor y en qué momento?
Te explicamos cuándo poner frío en un esguince de tobillo, cuándo pasar al calor y las señales que marcan el cambio, más allá de la regla de las 48…
Leer la guíaEspolón calcáneo: por qué duele el talón y qué se puede hacer sin operar
Te explico por qué el espolón casi nunca es el que te duele, qué tratamiento funciona sin pasar por el quirófano y los plazos reales de mejoría.
Leer la guíaLesión del sóleo: el dolor de pantorrilla que se confunde con el gemelo
Cómo reconocer una lesión del sóleo, distinguirla de la rotura de gemelo y de la tendinopatía de Aquiles, y cómo se recupera por fases hasta volver…
Leer la guíaMi hijo camina de puntillas: cuándo es un hábito y cuándo hay que valorarlo
Cuándo caminar de puntillas es un hábito que se va solo, en qué consiste la prueba del talón y qué señales llevan directas al pediatra.
Leer la guíaPie plano en niños: cuándo es normal y cuándo hay que tratarlo
Por qué el pie plano es normal en los más pequeños, cómo distinguir el flexible del rígido y qué hacer si además duele o cansa al caminar.
Leer la guíaQué no hacer con fascitis plantar: los errores que la alargan
Reposo absoluto, andar descalzo en casa, suela plana, estirar a base de tirones o cambiar de zapatillas de golpe: los errores que alargan una fasci…
Leer la guíaRehabilitación tras la rotura del tendón de Aquiles: qué toca en cada fase
Te guiamos fase a fase tras la rotura del tendón de Aquiles: bota y cuñas, primeros apoyos, fuerza de pantorrilla y vuelta a correr, con los plazos…
Leer la guíaRotura del tendón de Aquiles, ¿operarse o no operarse?
Qué dice hoy la evidencia sobre operar o no una rotura del tendón de Aquiles, qué riesgos tiene cada vía y qué plazos reales de recuperación hay.
Leer la guíaSe puede correr con neuroma de Morton: qué pasa dentro del pie al apoyar
Te explico cuándo puedes seguir corriendo con un neuroma de Morton y cuándo no, qué cambiar en la zapatilla, la superficie y el volumen, y cuándo p…
Leer la guíaTipos y grados de esguince de tobillo: cómo saber cuál tienes
Los tres grados del esguince de tobillo y los tres tipos según el ligamento lesionado. Cómo reconocer cuál tienes y por qué el esguince alto va apa…
Leer la guíaTobillo hinchado después de quitar la escayola: cuánto dura y cómo bajarlo
Te explicamos por qué el tobillo sigue hinchado tras quitar la escayola, cuánto dura el edema y qué hacer cada día para bajarlo paso a paso.
Leer la guíaTobillo rígido al quitar la escayola o la bota: cómo recuperar la movilidad
Por qué el tobillo sale rígido tras semanas de escayola o bota, qué es normal y qué no, y cómo recuperamos la movilidad con plazos y ejercicios rea…
Leer la guíaVendaje para el esguince de tobillo: cuál, cómo y cuánto tiempo
Vendaje compresivo, funcional o tobillera en el esguince de tobillo: para qué sirve cada uno, cómo colocarlo, cuánto tiempo llevarlo y cuándo hay q…
Leer la guíaNo encontramos esa patología en tobillo, pie y pierna.
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