Hombro

Del hombro congelado a las luxaciones, el supraespinoso y los nervios escapulares. Cada ficha explica qué es y cómo lo tratamos, y enlaza a la guía completa cuando existe.

Hombro congelado (capsulitis adhesiva)

Rigidez progresiva que acaba impidiendo mover el hombro incluso para vestirte. Evoluciona por fases y el tratamiento adapta carga y movilidad a cada una.

Tendinitis calcificante de hombro

Depósitos de calcio en los tendones del manguito que provocan crisis de dolor intenso. Se trata con ejercicio, terapia manual y técnicas específicas de descarga.

Tendinopatía del supraespinoso (hombro)

Dolor en la cara lateral del hombro al elevar el brazo o dormir de lado. Frecuente en deportes de lanzamiento y trabajos con los brazos en alto.

Luxaciones de hombro o rótula

Tras una luxación, la readaptación progresiva de fuerza y control articular es la clave para volver al deporte y evitar recaídas.

Inestabilidad articular post-luxación

Sensación de que la articulación "se sale" o falla tras una o varias luxaciones. Programa de fuerza y propiocepción para estabilizarla.

¿Se puede nadar con tendinitis de hombro? Qué estilos sí y cuáles empeoran el tendón

Sí, casi siempre puedes seguir nadando: qué estilos tolera mejor el tendón, cuáles lo irritan y cómo ajustar metros y brazada sin frenar tu recuper…

Atrapamiento del nervio supraescapular: el dolor de hombro que se confunde con el manguito

Cómo reconocer el atrapamiento del nervio supraescapular, la causa de dolor posterior de hombro con debilidad que se confunde con el manguito, y có…

Cómo dormir con dolor de hombro: posturas que sí funcionan y por qué duele más de noche

Te contamos las posturas que sí ayudan a dormir con dolor de hombro, qué hacer cuando te despierta de madrugada y cuándo ese dolor nocturno pide tr…

Cómo dormir después de una operación de hombro: las primeras cuatro semanas

Postura semiincorporada, cabestrillo de noche y un plan semana a semana: te contamos cómo dormir tras una operación de hombro sin arriesgar la repa…

Cómo saber si tienes una rotura del manguito rotador o solo una tendinitis

Te explicamos las pistas que separan una tendinitis de una rotura del manguito rotador, los test que orientan en casa y cuándo pedir ecografía o re…

Cuánto dura un hombro congelado: las tres fases y qué acorta el proceso

Cuánto dura un hombro congelado: los plazos de cada fase, qué alarga el proceso y qué lo acorta, según lo que vemos en consulta.

Dolor de hombro o cervical: cómo saber si el brazo te duele por el hombro o por el cuello

Te explicamos cómo saber si el dolor que baja por el brazo sale del hombro o de una raíz cervical: tres pistas, comprobaciones en casa y señales de…

Dolor de hombro: de dónde viene y cómo saber cuál es tu caso

Las causas del dolor de hombro ordenadas por cómo duelen, la pista que distingue cada una, cuándo es una urgencia y qué tratamiento comparten casi…

Dolor debajo del omóplato al respirar: por qué aparece y qué tiene que ver la costilla

Te explicamos por qué pincha debajo del omóplato al coger aire, qué papel juega la costilla bloqueada y qué señales obligan a ir al médico sin espe…

Dolor en el omóplato: de dónde viene y cuándo hay que preocuparse

Por qué duele el omóplato: sobrecarga muscular, cuello y dorsales, costillas y una escápula que no acompaña. Qué hay que descartar antes y cómo se…

Ejercicios para el manguito rotador en casa: la progresión correcta con goma elástica

Programa del manguito rotador para hacer en casa: isométricos, goma elástica y carga en tres niveles, con la regla de dolor que te dice cuándo subir.

Ejercicios prohibidos con tendinitis de hombro: los 8 que tienes que quitar y por cuáles cambiarlos

Te explico los 8 ejercicios que empeoran la tendinitis de hombro, por qué irritan al tendón y por cuál cambiar cada uno para seguir entrenando mien…

Hombro del nadador y del lanzador: dolor de hombro en el joven deportista

Dolor de hombro por brazadas y lanzamientos en adolescentes: volumen de entrenamiento, zona de crecimiento, fuerza y vuelta al deporte.

Lesión del nervio torácico largo: la escápula alada y cómo se recupera

Lesión del nervio torácico largo o parálisis del serrato: cómo reconocer la escápula alada, por qué aparece, cuánto tarda en recuperarse y qué hace…

Me duele el hombro al levantar el brazo: qué es el arco doloroso y qué lo provoca

El dolor de hombro que aparece al levantar el brazo suele responder a un arco doloroso: te explicamos qué se pinza, cómo lo exploramos y cómo se tr…

Por qué me cruje el hombro: cuándo el chasquido es normal y cuándo no

Te explicamos qué suena cuando te cruje el hombro, cuándo el chasquido es normal y cuándo conviene explorarlo: señales de alarma y qué hacemos si a…

Qué hacer con el brazo mientras llevas cabestrillo y cómo recuperas el movimiento al quitarlo

Cuánto tiempo se lleva el cabestrillo según la lesión, qué debes mover cada día para que el hombro no se agarrote y cómo recuperamos la movilidad a…

Qué no hacer con un hombro congelado: 7 errores que alargan la capsulitis

Los 7 errores que más alargan un hombro congelado y qué hacer en su lugar: forzar estiramientos con dolor, colgarte el cabestrillo o moverte a atra…

Rehabilitación tras la operación de manguito rotador: qué pasa en cada fase

Te guiamos por la rehabilitación tras la operación de manguito rotador: fases, plazos del cabestrillo, primeros ejercicios y vuelta al trabajo y al…

Tensión posterior de hombro: cuando el brazo gira menos hacia dentro y duele al lanzar

Qué es la tensión posterior de hombro, por qué el brazo de lanzadores y nadadores pierde rotación interna, cómo se mide en un minuto y qué ejercici…

Otras zonas del cuerpo

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