Tratamiento de las tendinopatías
Carga progresiva por fases, no reposo: isométricos, fuerza lenta y pesada, trabajo elástico y retorno. Con la regla de las 24 horas y los plazos reales.
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Tendinitis y tendinopatías: qué son y cómo se recuperan. Cada ficha explica qué es y cómo lo tratamos, y enlaza a la guía completa cuando existe.
Tendinitis y tendinopatías
El tendón duele cuando la carga supera lo que tolera. Entender el "continuum" de la tendinopatía es la base para recuperarlo con ejercicio progresivo.
Leer la guía¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis? Los plazos reales, tendón por tendón
Plazos de recuperación de una tendinopatía por fase y por tendón, qué alarga el proceso y qué hitos deberías ir notando semana a semana.
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¿Frío o calor para el dolor de tendón? Qué hace cada uno y cuándo usarlo
Ni el hielo desinflama un tendón ni el calor lo cura: los dos alivian un rato. Cuándo conviene cada uno, cuántos minutos y cómo aplicarlo sin quema…
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Carga lenta y pesada o excéntricos: cuál elegir para tu tendinopatía
El protocolo de excéntricos de Alfredson frente a la carga lenta y pesada: qué dice la evidencia, cuánto tiempo exige cada uno y cómo progresar.
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Correr con una tendinopatía: cuándo sí, cuándo no y cómo ajustar el entrenamiento
Los tres criterios que dicen si hoy puedes salir a correr, qué quitar primero del entrenamiento y cómo progresar semana a semana según el tendón.
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Ejercicios isométricos para el dolor de tendón: cuándo, cuánto y cómo
Por qué se usan los isométricos cuando el tendón está irritable, la dosis concreta en series, segundos e intensidad, y el ejercicio de cada tendino…
Leer la guíaEntrenar con tendinitis: qué puedes seguir haciendo en el gimnasio
Sí, se puede entrenar con tendinitis si ajustas la carga. Te explicamos la regla de las 24 horas, qué mantener en tu rutina, qué adaptar y cuándo p…
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Infiltración de corticoide en una tendinitis: lo que alivia hoy y lo que cuesta mañana
La evidencia sobre infiltrar corticoide en una tendinopatía: gran alivio a las 4 semanas y peores resultados a los 6 y 12 meses, con más recaídas.
Leer la guíaNo encontramos esa patología en tendones.
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