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¿Es normal que crujen las rodillas al hacer ejercicio? Opinión de fisioterapeuta

Publicado el: 14 de octubre de 2024
Escrito y verificado por Enric Gallofré. Fisioterapeuta y Osteópata.
Fact Check ✅: Contenido revisado y basado en la bibliografía disponible y experiencia clínica.

Todos hemos experimentado en algún momento un crujido en las rodillas, especialmente durante el ejercicio o algún movimiento concreto. 🦵🏻

Este sonido a menudo suscita preocupaciones sobre la salud de nuestras articulaciones en muchos pacientes. Es importante entender cuándo estos crujidos son normales y cuándo podrían ser un indicio de un problema subyacente.

En este artículo, abordaremos la pregunta «Por qué crujen las rodillas» desde un enfoque fisioterapéutico, analizando causas, posibles problemas, y consejos para mantener unas rodillas saludables.

¡Vamos a ello!

¿Qué causa el crujido en las rodillas? 🤔

El crujido en las rodillas, científicamente conocido como crepitación, es un fenómeno que muchos hemos experimentado, ya sea durante una sesión de ejercicio o simplemente caminando o moviendo la rodilla. Hay diferentes causas que pueden provocar la crepitación.

Roce de estructuras como tendones o ligamentos. 🎸

Comencemos por una causa bastante común en el crujido de las rodillas: el movimiento de los tendones y ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla.

Imagínate como una cuerda de guitarra en tensión que al tocarla puede emitir un sonido. En el caso de nuestras rodillas, cuando los tendones se desplazan rápidamente sobre los huesos debido al movimiento, pueden producir esos típicos «clics» o «crujidos».

No te preocupes, en la mayoría de los casos, estos sonidos no se acompañan de dolor y no deberían ser motivo de alarma.

Burbujas de gas. 💨

Por otro lado, las burbujas de gas en el líquido sinovial, ese lubricante natural de nuestras articulaciones, pueden explotar cuando caminas o doblas una rodilla.

Este fenómeno tampoco debería preocuparnos ya que es algo completamente normal. Sin embargo, si el crujido viene acompañado de dolor o hinchazón, podría ser señal para visitar a un especialista.

Queda claro que entender por qué crujen las rodillas es crucial para discernir cuándo es un mero efecto sonoro inofensivo y cuándo necesitas consultar a un experto. Aunque la mayoría de veces no comporta ningún tipo de problema, hay señales de alarma que hay que tener en cuenta.

¿Es siempre una señal de problemas en las rodillas? 🚨

El sonido de crujido en las rodillas no siempre significa que algo anda mal. De hecho, si viene sin dolor, podría ser simplemente un sonido articular inofensivo.

Las rodillas tienen superficies que se deslizan entre sí y, cuando hay acumulación de gas o las estructuras se mueven, puede haber ese pequeño «crack».

Sin embargo, si tus rodillas acompañan ese crujido con dolor frecuente, inflamación, o rigidez, podría ser un indicio de desgaste del cartílago o incluso artrosis, condiciones que merecen atención inmediata por parte de fisioterapia.

En estos casos, lo mejor es dejar el diagnóstico en manos de un traumatólogo o fisioterapeuta, sobre todo para descartar problemas serios.

Según la Arthritis Foundation, la artrosis es la enfermedad articular más común, afectando a millones de personas en todo el mundo. Los datos sobre el desgaste articular sugieren que uno en cada dos adultos desarrollará síntomas de osteoartritis en algún momento de su vida.

Como fisioterapeutas, predicamos que: «El movimiento es medicina». Y una rutina de ejercicios adaptada podría ser el mejor remedio para prevenir los problemas asociados al desgaste articular.

Si prefieres evitar estos potenciales problemas a largo plazo en tus rodillas, considera incluir ejercicios de fuerza en tu rutina de ejercicio y mantenerte un estilo de vida activo.

Efectos del ejercicio físico en el crujir de rodillas

Así que, ¿por qué crujen las rodillas cuando hacemos ejercicio? Generalmente, esto ocurre debido a que las burbujas de aire se forman y colapsan dentro del líquido sinovial de las articulaciones. Afortunadamente, como hemos comentado, esto no es motivo de preocupación, siempre y cuando no esté acompañado de dolor.

Para los que buscan mejorar la salud de las rodillas, fortalecer los músculos circundantes es clave. Ejercicios como las sentadillas (hechas con la forma adecuada) pueden fortalecer el cuádriceps y los isquiotibiales, ayudando a mantener las rodillas estables y menos ruidosas.

Pero ojo, aquí no estamos hablando de: “no pain, no gain” no se aplica a los problemas en las rodillas.

“El truco está en lograr un equilibrio: el ejercicio debe ser suficiente para fortalecer y no tanto como para estresar al tejido.”

Algunas causas del crujido en las rodillas pueden ir más allá de las burbujas de aire y ser señal de desgaste del cartílago o artrosis en rodillas, especialmente si se observan componentes como el dolor y la inflamación.

Consejos para mantener rodillas sanas

Mantener unas rodillas saludables es esencial para prevenir dolores, lesiones y mantener una buena movilidad. Desde la Clínica de Fisioterapia Enric Gallofré te ofrecemos los siguientes consejos para cuidar las rodillas y fortalecerlas:

1️⃣ Realiza ejercicios de fortalecimiento: Incorporar ejercicios específicos para fortalecer los músculos que rodean la rodilla, como los cuádriceps y los isquiotibiales, es clave para una buena estabilidad articular.

2️⃣ Estira regularmente: Mantén la flexibilidad de los músculos y ligamentos alrededor de las rodillas para reducir la rigidez y el riesgo de lesiones.

3️⃣ Controla tu peso: Mantener un peso saludable alivia la presión constante sobre las rodillas, ayudando a prevenir el desgaste de las articulaciones.

4️⃣ Corrige tu técnica al correr: Una buena técnica para caminar y correr puede evitar tensiones innecesarias en las rodillas. Considera una evaluación biomecánica con un fisioterapeuta profesional.

5️⃣ Consulta con un fisioterapeuta: Si experimentas molestias o dolor, la fisioterapia puede ser una gran aliada. En nuestra clínica de Fisioterapia en Barcelona y nuestra Clínica de Fisioterapia en Madrid ofrecemos tratamientos especializados para mejorar la salud de tus rodillas.

Cuándo buscar ayuda de un fisioterapeuta por el crujido en las rodillas


Como hemos comentado, los crujidos en la rodilla, conocidos como crepitaciones, son comunes y generalmente inofensivos.

Sin embargo, si estos sonidos están acompañados de dolor, inflamación o dificultad para moverte, es recomendable buscar la ayuda de un fisioterapeuta.

En nuestras clínicas de fisioterapia en Barcelona y Madrid, contamos con un equipo especializado para evaluar y tratar las causas subyacentes de estos crujidos, que pueden incluir desgaste articular, lesiones o sobrecarga.

Si sientes alguno de los siguientes síntomas, es importante que acudas a un fisioterapeuta ⚠️:


1️⃣ Crujidos frecuentes con dolor o molestias.

2️⃣ Dificultad para doblar o estirar la rodilla.

3️⃣ Hinchazón o rigidez en la articulación.

4️⃣ Sensación de inestabilidad o problemas para caminar.


La fisioterapia puede ayudarte no solo a aliviar el dolor, sino también a mejorar la movilidad y prevenir problemas mayores. En nuestras clínicas, te ofrecemos tratamientos personalizados para cuidar de tus rodillas y mantenerlas saludables.

Conclusión ☝🏻

Los crujidos en las rodillas son comunes y, en la mayoría de los casos, no representan un problema grave.

Sin embargo, si estos sonidos vienen acompañados de dolor, hinchazón o limitación de movimiento, es recomendable buscar la evaluación de un fisioterapeuta.

En la Clínica de Fisioterapia Enric Gallofré, tanto en Barcelona como en Madrid, te ayudamos a identificar las causas y ofrecerte un tratamiento adecuado para mantener tus rodillas sanas y funcionales. 

Referencias Bibliográficas 📚

Mintarjo JA, Poerwanto E, Tedyanto EH. Current Non-surgical Management of Knee Osteoarthritis. Cureus. 2023 Jun 26;15(6):e40966

Conrad DN, Dennis DA. Patellofemoral crepitus after total knee arthroplasty: etiology and preventive measures. Clin Orthop Surg. 2014 Mar;6(1):9-19

Autor del Artículo:

Fisioterapeuta Enric Gallofré

Enric Gallofré

Fisioterapeuta y Osteópata

Director de las Clínicas de Fisioterapia Enric Gallofré.

Nuestras Clínicas de Fisioterapia

📍Clínica de Fisioterapia Enric Gallofré Barcelona, Eixample

📍Clínica de Fisioterapia Enric Gallofré Barcelona, Gràcia

📍Clínica de Fisioterapia Enric Gallofré Madrid, Barrio de Salamanca.

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